2009-04-26 下半身と大胸筋 肉体改造計画 午前は下半身トレーニングでスクワットとランジ、午後は大胸筋トレーニングでダンベルベンチプレスを実施。 最近はダンベルなどの負荷をかけずにスクワットを行うが、意外にも強い筋肉痛を得られて効果的。もっともセット数は多いけどね。