昨年の３月１０日（https://atsurin.hatenablog.com/entry/2021/03/12/150845）から開始したダイエット＆筋トレ。 一年経過しましたが、75Kgあった体重は68Kgになり、何よりも体脂肪率が低下し筋肉量が増加したことで見た目も大幅に変化。細マッチョ体型にな…

去年の12月は、腰痛を理由（言い訳）にした運動不足で激太りし、体重78Kg超え！体脂肪20％超え！！ヤバいと思って1月の健康診断前に食事制限ダイエットで数キロ痩せたものの、生活習慣を抜本的に改善させたわけではないので体型や体質は変わらず、メタボ街道…

肉体改造計画、最初の３ヶ月は有酸素運動メインで減量、その後はウエイトトレーニングメインで筋肉増量を実施してきた半年間。写活の時間をトレーニングにまわし、習慣的な晩酌を辞め、大好物ラーメン食べる頻度を大幅に減らし、毎日カロリー計算し、プロテ…

不調だった右上半身、精密検査でも異常がなく経過観察中ですが、最近は調子が良くて９割程度の力が出るような感じです。代わりと言っちゃなんですが、腰の調子が悪く、腰椎椎間板ヘルニアが再発？悪化？の様な気がしてなりません・・・さて肝心の肉体改造で…

3月10日から開始した肉体改造計画。停滞期に若干挫けそうになりながらも、体重は約9Kg減の66Kg台（今朝は66.0kg）になり、筋トレの成果もあって締まっただけでなく全身の血管と腹筋が浮き出はじめてきて、少なくても中年オヤジの身体とは誰も思わない体形へ…

今朝の体重は65.8Kg！三ヶ月前（https://atsurin.hatenablog.com/entry/2021/03/12/150845）の75Kgから約9Kgも減量できました！！！最近は65～66Kg台を行ったり来たりしていて体力や筋力の低下を最小限に抑えつつ減量できたという意味では大成功ですが、筋肥…

体重も66Kg台で安定しているし、そろそろバルクアップのために摂取カロリー＞消費カロリーに移行しようかなと。 ただ、いきなりだと体に負担がかかり脂肪のみが増えそうな気がするので、いつもの3食の食事の他に、間食として2回ほどプロテインなどを摂取し、…

体重は順調に落ちていて現在66Kg台で推移していますが、先日痛めた右上半身が完治せず、未だに右腕（特に上腕三頭筋）に力が入らない状態・・・なのでダンベルプレスやトライセプスキックバックがまともに行えないだけでなく筋委縮もしており、ちょっとヤバ…

先月末から時間がある時にウォーキングを取り入れたり、自重筋トレも負荷を掛けてみたりと、マンネリした運動に刺激を入れて効果を高めています。その影響でしょうか、体重も68Kg台にまで落ちて身体の軽さを感じています！腕の血管も浮き出るようになったし…

結論から言うと、食事制限と運動で、ひと月で5Kgのダイエットに成功（現在70Kg）しました。食事制限は摂取カロリーを１日2000kcal未満とし、内容も高タンパク質（プロテインやBCAAサプリを利用）・低炭水化物を心掛け、飲酒も殆どしませんでした。また水分は…

本格的なダイエットを開始して約二週間。食事制限と有酸素運動、筋トレをほぼ毎日実施し、消費カロリーが摂取カロリーを下回るアンダーカロリー状態を継続したことで２Ｋｇの減量に成功！しかしながら停滞期という奴でしょうか、そこから中々落ちない状況が…

椎間板ヘルニアにより体が自由に動かせず慢性的な運動不足＆ラーメンばっかり食べていることがたたって、気が付いたらお腹周りがヤバいことに！こりゃ、マズイ！！ということで先日から体を慣らすべく軽い運動をはじめ、一昨日１０日から本格的な筋トレ&食事…

準メタボでヤバいと思い、肉体改造というかダイエットを開始（http://d.hatena.ne.jp/atsurin/20160621/）してから丁度一か月。目標の3Kg減は楽々クリアし現体重は74Kg！ピーク時は79Kgあったので、それに比べると腹回りは随分細くなり、頬もスリムになりま…

カミさん曰く、「選挙特番で面白いテレビが無いから、夕方から夜遊びに行こう！」とのことで、昨日は自宅でマッタリ過ごし、涼しくなった夕方に投票に言った足で鉄板焼きの「花月」へ。 注文したのは定番のミックス焼きそば大盛と花月焼（お好み焼きのミック…

土曜日は、早起きして彩乃の小学校の除草活動に参加。往復早歩きの有酸素運動で軽ーく汗を流しました。 それから「雪国植物園」（http://www.niks.or.jp/syokubut/）へダイエットを兼ねたハイキング＆写真撮影に。2時間程度でしたが、結構アップダウンのある…

昨日は早起きして、紫陽花を撮りに水道公園へ行ってきました（ダイエットを兼ねて自転車で！）。 淡紫色に綺麗に咲いた紫陽花を撮ることができて大満足♪ですが、同時にマクロレンズで撮りたい欲求が強くなりました。彩乃に電子ピアノと自転車を買ったので金…

土曜日の夜中、小腹が空いたので「熊本火の国ラーメン」に行き、熊本豚骨高菜ラーメンにチャーシュートッピング＆替玉を完食。 日曜日の昼、アオーレ長岡（http://www.ao-re.jp/）で開催されていた「アオーレ ドイツ フェスト」で生ビール大ジョッキ2杯とソ…

先週末の土曜日は「青島食堂」、翌日曜日は「生姜醤油らーめん 北斗」と連荘でラーメンでした。 18日（http://d.hatena.ne.jp/atsurin/20150618）にも食べてしまったので明らかにカロリーオーバーですが、そこそこ体を動かしていたので体重は75Kgをキープ。…

昨日の日曜日は彩乃の日曜参観。 生活と算数の授業を観てきましたが、算数では積極的に挙手をしたり大きな声で発言するなど、一生懸命且つ真剣に取り組んでおり、また友達とも仲良くしていたので、学習面は勿論、生活面でも充実しているんだなと感じました。…

ダイエット開始から今日で3週間経過。ただ先週から殆ど体重に変化は無く、体重は74〜75Kgを行ったり来たりで中々73Kgまで落ちない。停滞期、ホメオスタシス機能が働いているのでしょうかね。 現状よりも摂取カロリーを抑えることは、体力低下はもとより筋肉…

ダイエットを始めてから2週間。体重は3Kg減の75Kgに。やや停滞気味なのか落ち幅が少ないですが、概ね順調かなと。 有酸素運動の「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ」は少ししかできていませんが、娘たちを抱っこしながらスクワットをしたり、おんぶしながら…

先週金曜日（http://d.hatena.ne.jp/atsurin/20150508/）から始めたダイエット生活。食事制限と適度な運動を一週間実施してきました。 食事は炭水化物を中心に、全摂取量を約1/3カット。禁酒はしたくない（！？）ので半分に。運動は、基本的な背筋・腹筋・腕…

今朝、出勤時に夏用のスラックスを引っ張り出して履いてみたらウエストが若干きつい！慌てて体重計に乗ってみたら78Kgと大幅にベスト体重（73Kg）を上回っていました！！ 歳を取り燃費の良い（！？）身体になったことで消費カロリーが減ってきていることや、…

昨日の夕飯は、久々に彩乃と二人で久々の「青島食堂」に行き、トッピング満載のチャーシューメン大盛を頂いてきました。ここ数日はカロリーが高いラーメンを控えてきただけに、旨さは格別！ペロッと完食です♪ 帰宅後はクランチして、脂肪がついてきた腹筋に…

一日当りの総摂取カロリーを1,200Kcal以下に抑えつつ筋トレに励んだことで、体重70Kgジャストの引き締まった体型に！横っ腹のブヨブヨは殆ど無くなり、窮屈だったパンツはスンナリ履けるまでになった♪ そこで今日から食事制限は軽めにして、脂肪と一緒に落ち…

今朝（空腹時）の段階で体重70.6Kg、BMIが21.79と順調にダイエット効果が出ている。筋トレも休息を適度に取りながら全身くまなく行っているので徐々にではあるが引き締まった体格に変化し、特に腹回りは2週間前と比較して別人の様だ。 今回は食事制限と筋ト…

三日坊主にならずに、ちゃんと筋トレと食事制限を実行中！ラーメン食べたいのをグッと堪えて、おでんでダイエットです。 おでんはカロリー低いし、そこそこ栄養も摂れるナイスな食事。昨日今日と連荘で夕飯はおでんでした。コンビニのおでん旨し♪あ、塩分摂…

夏場の暴飲暴食・・・キンキンに冷えた生ビールと特にラーメンばかり食べていたら横っ腹が酷い事になってきた。先日から摂取カロリーを抑えたプチダイエットを実施してきたので体重は73Kgと減ってきてはいるが腹筋の割れ目が薄いし筋力も低下。体脂肪率も高…

太っている訳ではないものの数年前に比べてお腹周りがふっくらというか、かなりヤバイ状態になりつつあるカミさん。危機感を感じた様で、今日から運動と食事制限を行うべくサポートを頼まれた。 確かに自分は短期間で体調を崩す事無く減量に成功し、更には筋…

14時から新潟市で会議だったので、昼食は新潟で旨いラーメンでも食べよう早めに長岡を出発。が、余裕綽々と下道を通ってきたら会議開始まであと30分！腹が減っては戦は出来ないではないが、半ば意地になっていてどうでも食べてやろうと思ったものの近くにあ…