去年の12月は、腰痛を理由（言い訳）にした運動不足で激太りし、体重78Kg超え！体脂肪20％超え！！ヤバいと思って1月の健康診断前に食事制限ダイエットで数キロ痩せたものの、生活習慣を抜本的に改善させたわけではないので体型や体質は変わらず、メタボ街道…

やる気スイッチ⁉️が入った二女の希望で、第4回 長岡縄文の丘・米百俵マラソン（https://nagaoka-jomon-comehyappyo.com/）の、2Km家族の部に参加！週末に練習を重ねた成果もあってベストタイムを大幅更新するも、7位でゴールと惜しくも6位入賞を逃しました(…

夏頃から愛車CR-Vでバッテリー上がりの前兆があり、そろそろ交換しなきゃなぁ～と思っていたのですが、とうとうセルモーターがスムーズに回らなくなってきたので慌てて新しいバッテリーをAmazonでポチり、先ほど到着。 購入したのは前回（https://atsurin.ha…

Pixelデバイス向けOSアプデート「Android 12」が先日発表され、我が愛機「Pixel 3 XL」にも適用してみました。ぱっと見はUIが変わった程度ですが、プライバシー保護やセキュリティ強化などが施された模様。ちなみにロック画面表示がより動的になった関係で今…

肉体改造計画、最初の３ヶ月は有酸素運動メインで減量、その後はウエイトトレーニングメインで筋肉増量を実施してきた半年間。写活の時間をトレーニングにまわし、習慣的な晩酌を辞め、大好物ラーメン食べる頻度を大幅に減らし、毎日カロリー計算し、プロテ…

不調だった右上半身、精密検査でも異常がなく経過観察中ですが、最近は調子が良くて９割程度の力が出るような感じです。代わりと言っちゃなんですが、腰の調子が悪く、腰椎椎間板ヘルニアが再発？悪化？の様な気がしてなりません・・・さて肝心の肉体改造で…

14日、コロナワクチン接種（大規模ワクチン接種センター、モデルナ製）の2回目に行ってきました。接種からの状況を時系列にしてみました。 8月14日 10:40－ワクチン接種 16:40－37.2℃の微熱＆腕の痛みあり 22:40－37.4℃の微熱＆腕の痛み継続、食欲あり 8月15…

昨日、コロナワクチン接種（大規模ワクチン接種センター）に行ってきました。ワクチンはモデルナ社製です。接種後は特に副反応もなく、昼食に軽く一杯飲んじゃうくらい絶好調だったのですが、夜から接種した左腕が重くなり若干の痛みを感じように。で、一夜…

3月10日から開始した肉体改造計画。停滞期に若干挫けそうになりながらも、体重は約9Kg減の66Kg台（今朝は66.0kg）になり、筋トレの成果もあって締まっただけでなく全身の血管と腹筋が浮き出はじめてきて、少なくても中年オヤジの身体とは誰も思わない体形へ…

今朝の体重は65.8Kg！三ヶ月前（https://atsurin.hatenablog.com/entry/2021/03/12/150845）の75Kgから約9Kgも減量できました！！！最近は65～66Kg台を行ったり来たりしていて体力や筋力の低下を最小限に抑えつつ減量できたという意味では大成功ですが、筋肥…

体重も66Kg台で安定しているし、そろそろバルクアップのために摂取カロリー＞消費カロリーに移行しようかなと。 ただ、いきなりだと体に負担がかかり脂肪のみが増えそうな気がするので、いつもの3食の食事の他に、間食として2回ほどプロテインなどを摂取し、…

体重は順調に落ちていて現在66Kg台で推移していますが、先日痛めた右上半身が完治せず、未だに右腕（特に上腕三頭筋）に力が入らない状態・・・なのでダンベルプレスやトライセプスキックバックがまともに行えないだけでなく筋委縮もしており、ちょっとヤバ…

先月末から時間がある時にウォーキングを取り入れたり、自重筋トレも負荷を掛けてみたりと、マンネリした運動に刺激を入れて効果を高めています。その影響でしょうか、体重も68Kg台にまで落ちて身体の軽さを感じています！腕の血管も浮き出るようになったし…

結論から言うと、食事制限と運動で、ひと月で5Kgのダイエットに成功（現在70Kg）しました。食事制限は摂取カロリーを１日2000kcal未満とし、内容も高タンパク質（プロテインやBCAAサプリを利用）・低炭水化物を心掛け、飲酒も殆どしませんでした。また水分は…

本格的なダイエットを開始して約二週間。食事制限と有酸素運動、筋トレをほぼ毎日実施し、消費カロリーが摂取カロリーを下回るアンダーカロリー状態を継続したことで２Ｋｇの減量に成功！しかしながら停滞期という奴でしょうか、そこから中々落ちない状況が…

今まで、我が家の子供達にはゲーム機を買い与えることは親の都合？、教育方針！で控えていました。なによりも次女がゲームの内容と操作ができる年齢になっておらず家族４人が平等に楽しめないということと、そもそもカミさんがゲーム嫌いというのもあってス…

椎間板ヘルニアにより体が自由に動かせず慢性的な運動不足＆ラーメンばっかり食べていることがたたって、気が付いたらお腹周りがヤバいことに！こりゃ、マズイ！！ということで先日から体を慣らすべく軽い運動をはじめ、一昨日１０日から本格的な筋トレ&食事…

自宅新築時から使っているコード式掃除機がそろそろ寿命で、いつ壊れてもおかしくないことから急遽購入することに。というか色々なサイトのポイントをAmazonに集約したら3万円以上になり、カミさんに必要な物あるかって聞いたらコードレス掃除機が良いかな～…

去年2020年は、なんといっても腰椎椎間板ヘルニアで大変な一年でした。5月に外科手術を行う（https://atsurin.hatenablog.com/entry/2020/05/20/080000）も完治には至らず、未だ慢性的な腰痛と左足の鈍痛に悩まされています。激しい運動はできないし、ちょっ…