昨日ちょっと食べ過ぎたので、今朝は早起きして3Km程ランしてきた。 心地よい疲労感と爽快な気持ちになれたのはGood♪たまには外に出て汗を流すのは良いなと思った。 週一でランニングという習慣・・・無理かなぁ・・・まぁ検討してみましょう！

一昨日は焼肉、昨晩は豚シャブと肉尽くしで、軽〜くビールなんかも飲んじゃったりしたが、当初（http://d.hatena.ne.jp/atsurin/20110830/）の目標である体重5Kg減は既にクリアしており、現在の体重は71.6Kg！ 毎日欠かさずヘルシア（http://www.kao.co.jp/h…

年内で一番仕事が忙しい時期であると同時に、来週11日に行政監査が入ることになった準備に追われて、昨日は遅くまで残業・・・ 帰路についたのが夜で、心身ともに疲れ果てて、昨日は有酸素運動が全く出来ず腹筋運動だけ行って就寝。9月1日から毎日行ってきた…

今回のダイエットを行うにあたり、数年前にカミさんがTVショッピングで購入した「ラテラル・サイト・レーナー」、要はステッパーを借りて毎日必死になって有酸素運動をしていたのだが、酷使したせいか内部の金属パーツが破損してしまい利用不可能になってし…

BODYMAKER online（http://www.bodymaker.jp/）で腹筋と背筋が鍛えられるコンパクトなトレーニングマシンを購入。値段の割には丈夫な作りだし、折りたたみも出来て結構いい感じ。 早速今日から割れた腹筋を目指して、有効利用しようと思う。

ダイエットは順調に継続中で、だいぶ身体が締まってきた。 が、栄養不足が懸念され筋肉量も低下していることから、今日からプロテインを摂取することに。準備したのは森永製菓社のブランド、ウィダー（http://www.weider-jp.com/）のプロテイン「ウィダー マ…

昨晩遊び過ぎたというか食べ過ぎてしまったので、今日は有酸素運動を2時間と筋トレを行い可能な限りカロリーを消費するようにした。 やや全身筋肉痛だし疲れで眠たいので、早めに就寝・・・あぁ〜もう眠い！

太りに太ったお腹まわりと低下した体力（筋力）を回復させるべくダイエットと運動を始めた訳だが、体重や体脂肪、運動量などを「XPERIA arc」で管理することに。 いいアプリが無いかと探していたところ、先日登録したヘルシア（http://www.kao.co.jp/healthy…

自宅では有酸素運動と軽めの筋トレを25分間ずつ行った。 食事制限はいきなり半分にすると身体に負担が掛かるので、総摂取カロリーの3割程度をカットした。勿論、お酒は口にしていません！ 尚、体重測定は明日以降、毎朝起床時＆就寝前に行う事とする。

先週末、2〜3年振りに箪笥から引っ張り出してきて履いたジーンズがキツイ！ウエストがかなりやばい事になっている！ 久々に体重を量ってみたら77.8Kg・・・最盛期（ベストな体型）の体重である73Kgから約5Kgもオーバーしていれば、そりゃジーンズがきつくな…

最近は理由をつけては本格的な筋トレを行う事無く、気が向いた時に寝室などでクランチをする程度。5年前に20万円程で購入した筋トレマシンやウエイトその他諸々は車庫の筋トレ専用スペースで埃を被っている始末・・・ で、荷物が増えて車庫が手狭になってき…

今日はお疲れモードなんで、スクワットを30回×5セットだけで終了。 あぁ眠い・・・

ベンチプレスで大胸筋トレーニング。 十日以上もサボっていたので体力は漲っていたが、やはり調子はイマイチ・・・きっと明日は極度の筋肉痛でしょう。 色々忙しいが、週3回程度は身体を動かす様に心掛けようと思う。って思うだけじゃ駄目なんだけどね・・・

コンセントレーションカール、インクラインカールを丁寧に行った。

午前は下半身トレーニングでスクワットとランジ、午後は大胸筋トレーニングでダンベルベンチプレスを実施。 最近はダンベルなどの負荷をかけずにスクワットを行うが、意外にも強い筋肉痛を得られて効果的。もっともセット数は多いけどね。

上腕二頭筋、上腕三頭筋を交互に鍛えるスーパーセットを行った。 上腕二頭筋は、コンセントレーションカール、ハンマーカール、インクラインカールを。上腕三頭筋は、トライセプスキックバック、ワンハンドトライセプスエクステンション（スタンディング、ラ…

先週は兎に角忙しくて、筋トレどころの騒ぎではなかった。 鈍った身体に喝を入れるべく、今日は「スポーツクラブ ルネッサンス」（http://www.s-renaissance.co.jp/）にてダンベルやバーベルを一切使わず、マシンのみで全身トレーニング！ 大胸筋・肩・上背…

一番鍛えるのが好きな大胸筋と、腹筋のトレーニングをいつも以上に丁寧に行い、結構いい汗をかきました。 でも、上腕を鍛えた翌日のベンチプレスはキツイです。ちょっとサイクルを間違えましたかね・・・明日は下半身かな？

今日は軽めにトレーニング。 バーベルでトライセプスエクステンション、ダンベルでトライセプスキックバックで終了しました。

コンセントレーションカール、プリーチャーカールで上腕二頭筋を丁寧にトレーニング。

ワンハンドローイング、ベントオーバーローイング、ダンベルプルオーバーをそれぞれ数セット行いオールアウト。

ダンベル、バーベルそれぞれでベンチプレスを実施、大胸筋に刺激を与えた。 最近ちょっとマンネリ気味なので、気分転換にジムへ行こうかな・・・あっ、暇が無い・・・

今日は筋トレを集中的に行う予定だったが、午前中はカミさんの実家で雪囲いの後片付けの手伝い、午後はタイヤ交換でいい加減疲れたので中止・・・ もっとも、それぞれ良い感じに筋肉を使ったので問題ないでしょう♪

仕事の休憩時間にヒンズースクワットと、いつもの腹筋トレーニングを行った。それにしても時間が取れない・・・ 明日は出社の必要がないので、効果的な筋トレができるかな？

仕事は忙しいが時間の合間に、上腕二頭筋と三頭筋をトレーニング。 ダンベルを使い、コンセントレーションカールとプッシュアウェイのセット、ハンマーカールとベンチディップのセットを数セット行い、オールアウト。 仕事に戻ります！？

ここ数日間は年度末で仕事が超多忙で筋トレが行えなかったが、今日は久々に時間が取れたので時間を掛けてトレーニング。 大胸筋はダンベルプレスとバタフライマシン、上背筋はワンハンドローイングとダンベルプルオーバーで鍛え上げ、腹筋もいつもの倍以上の…

どうも今週は気分が乗らない・・・仕事でお疲れかな？ でも、ベンチプレス、ダンベルプレスをピラミッド式で行いオールアウトさせときました。 うーん疲れた・・・

いつも通り、レッグカールとレッグエクステンションのスーパーセットを実施。 ただ、レッグカール中に大腿二頭筋に違和感というか痛みを感じたので、あまり追い込むことはせずに6〜7割程度の負荷を与えて終了。でも筋肉痛はビンビンきています！

午前中は、ワンハンドローイングで上背筋。夕方は、ワンハンドトライセプスエクステンション、トライセプスキックアップ、トライセプスエクステンションライイングで上腕三頭筋をトレーニング。 食事制限と筋トレの効果で、上腕の皮下脂肪は少なくなり、そし…

大胸筋のトレーニングと、腹筋をいつも以上に丁寧且つセット数を増やして刺激を与えた。 ちなみに、体重は72Kg前後、体脂肪率も15%以下で安定しているが、もう少し筋肥大を目指し、綺麗に腹筋が割れる様になりたいものだ。