2009-02-11 下半身集中トレーニング 肉体改造計画 レッグカール、レッグエクステンション、ランジ、シーテッドカーフレイズで、下半身を徹底的にトレーニング。 久々にランジを行ったら大臀筋が痛いです、はい。